ryby tran

Ważne są EPA i DHA z ryb a nie tylko ALA z oleju lnianego. Zdecydowanie nie słonecznikowy. Jego należy unikać. Lniany, z krokosza, ryby, tran, omega 3 w kaps. Proporcja 1:1, 1:2

tluste miesa, ryby, tran, oliwa, lniany, maslo, awokado, orzechy (poza ziemnymi), olej kokosowy, zoltka jaj Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-09-16 19:04:24

tłuszcze mozesz dodac do kazdego posilku, ile dasz w konkretnym- nie ma znaczenia,jesli calodniowo zjesz ich tyle, ile wymaga zapotrzebowanie. cala dieta jest generalnie bardzo monotonna, jogurtu 400g jest zbedne, nie bazuj jedynie na oliwie, wlacz tluste ryby, tran, lniany\

Brak zdrowych tłuszczy: sam popatrz, tłuszcz masz tylko z jajek, mięsa, a gdzie kwasy Omega 3, gdzie olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby, tran? Poczytaj o podziale kwasów tłuszczowych i o tym, jaka powinna być ich równowaga w diecie. ta wędlina z piersi kurczaka to swojska czy sklepowa jakaś? Jeśli to produkt mięsopodobny to bym zmienił na [...]

[...] to mówisz ją zaczynać od nowa i to dopiero za 3 miesiące. Ja bym ci proponował dietę low-carbo. Oblicz swoje zapotrzebwoanie kaloryczne i obetnij od tego 500kcal, jedz w takich dziennych proporcjach 4g ww na 1kg ciała 2g białka na 1kg ciała 1kg tłuszczu na 1kg ciała (w szczególności "zdrowy" tłuszcz: ryby, tran, oliwa z oliwek, jaja).

posilkow od 3 do 6 w kazdym posilku bialko, musisz dostarczac zdrowe tluszcz(oliwa z oliwek,orzechy,ryby,tran) ww zloznoe a po treningu proste aby uzupelnic poziom glikogenu miesniowqo- watrobowego

Za dużo O6 w diecie, daj tłuste ryby, tran, olej lniany, nie bazuj tak na orzechach i maśle z orzeszków arachidowych. Węgle ładuj okołotreningowo, litości, co to za posiłek z 2 jaj i wafla ryżowego? Do śniadania jakieś białko, imo nie powinno to wyglądać tak, że ładujesz tam owsiankę i doprawiasz masłem czy orzechami, zalej białkiem, daj jajka, [...]

Za dużo O6 w diecie, daj tłuste ryby, tran, olej lniany, nie bazuj tak na orzechach i maśle z orzeszków arachidowych. Węgle ładuj okołotreningowo, litości, co to za posiłek z 2 jaj i wafla ryżowego? Do śniadania jakieś białko, imo nie powinno to wyglądać tak, że ładujesz tam owsiankę i doprawiasz masłem czy orzechami, zalej białkiem, daj jajka, [...]

Ridik jeżeli ciężko ci będzie trzymac dietę to pamiętaj o tym aby jeść: 2g białka na 1kg masy ciała 6-7g węglowodanów na 1kg masy ciała 1g tłuszczów na 1kg masy ciała, szczególnie tych nienasyconych (tłuste ryby, tran, olej lniany, oliva z olivek)

[...] oblicz zapotrzebowanie.Musisz wiedziec ile masz kcal,żeby bilans na pewno był dodatni,musisz ustalic BTW oraz proporcje kwasow tluszczowych, których u Ciebie jest malo.Dawaj oliwe z oliwek,ryby,tran,orzechy,pestki dyni,nasiona slonecznika itp. Poczytaj jeszcze posty podwieszone. Duuuuzo czytaj. A potem popraw to juz z podana gramatura itd.

Tytonieja, sprzedaja bo niewiele ludzi lubi ryby, tran i smak tego tłuszczu. Jak bys jadł co 2 dzien posiłke z ryb to o3 by ci wystarczylo(jako szarmu człowiekowi-nuie kulturyscie czy komus na diecie red/mass)

po treningu jeszcze jakies źródło białka daj, i nie ma źródła O3 (tłuste ryby, tran, O3) Tak to jest w miare ok :)

ALA dostarczysz np z lnianego lub krokosza. EPA i DHA tylko ryby, tran, i omega 3 w postaci suplementu.

imo: moga byc, ja stosuje rzepakowy na zmiane z pestek winogron, czaje sie na ryzowy (bywaja w promocjach) wiem, wiem... inne lepsze ale kasa, kasa, kasa... poza tym sa jeszcze tluste ryby, tran, orzechy, nasiona

jw, orzechy, siemie lniane, oliwa za oliwek, olej lniany, od czasy od czasu świeżego kokosa mozesz zjeśc, tłuste ryby, tran,

Dobrze by było, jakbyś ją rozbił na posiłki, o której jesz i które to okołotreningowe. Brakuje omega-3 (olej lniany, siemię lniane, tłuste ryby, tran, orzechy włoskie). Warzywa jesz? Wygląda okej patrząc po samych produktach.

1. Dodaj jakieś źródło białka 2. Banana daj po treningu 3. ok 4. źródło białka 5. ok Brakuje nieco tłuszczy, dodaj jakieś orzechy, oliwe z oliwek, tłuste ryby, tran tłuszczy min. 1g/kg ma być

Podziel ta oliwe na wiecej posilkow. Dodaj orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, tran lub omega 3, wiecej warzyw. Drugi posilek, nie bardzo. Litr mleka i litr soku?

Patrząc na dane za dużo kcal uciąłeś na start. Zacznij ~2700kcal. Brakuje warzyw. Brakuje źródeł omega-3 (olej lniany, olej rzepakowy, siemię lniane, orzechy , tłuste ryby, tran).

Jeszcze nie widziałem, żeby ktoś tak czytelnie wszystko rozpisał %-) Jakie zapotrzebowanie? Jak chcesz masowac to ze 300kcal ponad zapotrzebowanie wyjdz Na przyszłośc: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html Po treningu brakuje jakiegos źródła białka. I źródło O3 by się przydało (tłuste ryby, tran)